こんにちは。あやです。
今日はうつ病の療養と運動について、自分の体験を書いてみようと思います。
よく「うつ病を治すには運動が良い」と言われていますよね。
実際に、うつ病患者を運動するグループとしないグループに分けて
経過観察をしたら、運動するグループのほうが症状改善したという
エビデンスもあるようです。
お医者さんからもよく「運動をしてください」と言われますよね。
とはいえ、エネルギーが低くなるのがうつ病の特徴。
運動することも容易ではありません。
実際、うつ病を発症した直後や休職して間もないころは、
運動なんかせずに、ひたすら休養して、エネルギーを貯めるほうが大事だと思います。
わたしは
「メンタルを診る」整体師にご注意 - うつ病のわたしからあなたへ 心レター
こちらの記事で書いたように、無理して運動して、かえって症状が悪化しました。
運動を始めるタイミングは、その気になった時がベストです。
ちょっと外に出ようかな、少し体を動かしたいな、そんな気分になってからで十分です。
なぜなら、そう思えるほど意欲が回復し、うつ状態も改善しているからです。
じゃあ、具体的にどんなことを？
もともと運動の習慣があった人は、はじめやすいと思います。
でも、運動の習慣がなかった人は、何をしていいかもよくわからないのではないでしょうか？
いきなり屋外でランニングなんて、ハードルの高いことをしなくてもいいのです。
外に出られるなら、家の周りを歩くだけで十分です。
まずはそこから始めて、近くのコンビニまで、公園までと、
少しずつ距離をのばしていくといいでしょう。
歩くこと自体が、うつ病に良いとされるリズム運動になります。
日中であれば、セロトニンの分泌に必要な日光も浴びられますし、
一石二鳥の方法です。
まだ外に出るのはしんどいという方は、室内でできる運動で十分です。
おすすめはストレッチやヨガ、ピラティスです。
30分程度やれればOK。
これらの運動のいいところは、呼吸を意識できることです。
ストレッチは息を止めずに行うことが大事。
ヨガやピラティスでは、呼吸が重視されますので、深い呼吸を実践することができます。
呼吸を整えることは、自律神経にとても良いことだし、リラクゼーション効果もあります。
まだ外に出られない状態であれば、なおのことリラクゼーションが大事になります。
とにかく、無理をしないことが一番です。
毎日できるに越したことはないですが、やれない日があってもいいのです。
自分の体調をよく感じ取って、無理のない範囲で少しずつ運動の習慣を
身につけていければいいと思います。
