こんにちは。あやです。
今日は何だか孤独を感じてしかたがないので、
うつ病と孤独感について書こうと思います。
自宅でうつ病の療養をしていると、一人で過ごす時間が長くなります。
治療初期の方は、社会から断絶されたような孤独感を覚えることが多いようです。
みんなは会社や学校に行っているのに、自分は何もしていない……。
そう思って孤独や罪悪感を感じるという話はよく聞きます。
これでは、心が休まらないですよね。
治療初期の孤独感は、今の自分の状態を認めることで解消されます。
本当なら働いている／通学しているという考えは、現状の否認です。
今、あなたは「うつ病患者」なのです。
患者としての仕事をしましょう。
通院、服薬、休息、睡眠、どれも患者としての「仕事」です。
患者として良い仕事をすることで、回復も早くなります。
無理して家事や勉強をするのは、休みになりません。
ちゃんと休まないと、かえって回復が遅れます。
今、社会人や学生として機能していなくても、患者として機能すればいいのです。
患者として「いい仕事」ができたときは、
よくやってるね、お疲れさま！と自分をねぎらってあげてくださいね。
ちゃんと眠れた、ごはんを食べた、お風呂に入った。
こういうささいなことに対して、自分をうんとねぎらってあげてください。
自己肯定感の基礎の基礎をこうやって作っていくと、楽になります。
対して、療養が長くなってきたときの孤独感には注意が必要です。
自戒をこめて書きますが、この孤独感は、下手をすると希死念慮につながります。
わたしが去年、自殺企図で入院した時も、孤独感が重要なテーマでした。
パートナーと口論したことをきっかけに、具合が谷底に落ちました。
それまでわりと元気だったのに、1日中ベッドにいたほどです。
この時、パートナーは「大丈夫？」と声をかけてくれませんでした。
後から聞くと、下手に声をかけて、よけいに怒らせるのを恐れたそうですが、
その時のわたしは「20年以上一緒に暮らしても、他人より冷たい」と感じました。
とても、とても孤独でした。そして、自殺の方法を調べて、実行の一歩手前まで……。
こんな時は、どうすればいいのでしょう？
孤独感を解消する方法があればいいのですが。
例えば、友達や家族に電話する、SNSの仲良しさんに話しかけるなどで
孤独感が緩和されればいいと思います。
もし、そういう手段がなければ、「わー！孤独だ！」と焦らないこと。
その気持ちとじっくり向き合って、うつ病由来のネガティブ感情に飲み込まれないこと。
孤独だ！→どうせ自分なんかダメだ→いないほうがいいんだ
こういうデススパイラルに落ち込まないこと。
この考えは、あくまでうつ病特有の症状であって、本当の自分の認知ではないことを
認識してください。
そして、ゆったりとした時間を過ごしましょう。
家族やパートナーが帰ってくるまで待ちましょう。
帰ってきたら、「今日はとても孤独なんだ」と、そっと気持ちを打ち明けてみましょう。
相手のコンディションが悪そうだったら、言わなくてもいいです。
少しだけ、そばにいてもらいましょう。
そして、お風呂に入って、眠りましょう。
明日の気分は明日にならないとわかりませんが、
どうしてもつらければ、病院やカウンセリングの予約を入れて、
医療関係者に話を聞いてもらいましょう。
とにかく、ネガティブ感情のスパイラルに巻き込まれて
死なないこと。
これが一番大事です。
死なないように、お互いに気をつけましょうね！
