こんにちは。あやです。
先日から季節の変わり目+頭の使いすぎで
少し調子を落としていました。
そこで、今日は療養生活の初心に帰って、
休養について書いてみようと思います。
休職して本格的な療養生活を始めた当初、
どうやって休めばいいのかわかりませんでした。
始めは体が動かなくて、横になってばかりでしたが、
少し起きていられるようになると、何をしていいかわからなかったんです。
主治医からは「ゆっくり休むように」と言われていましたが、
それまでの仕事のし過ぎで、「休むって何だ⁉」という状態になっていたのです。
それで、洗濯や掃除をしてみたり、外に出られそうな日は
少し散歩してみたりと、自分なりに試行錯誤しました。
何が今の自分にとって負荷になるのかわからず、
何度も失敗しました。
起きていられる➡動く➡やりすぎる➡症状後退
これを何度も繰り返してしまいました。
「基本何もしなくていい。ぼーっとしてるのがいい。
やりたいという意欲が出てきたら、まずはマンガを読むとかゲームをするとか
自分が好きだったことをすればいい」
と言うでしょうか。
あと、去年入院前までお世話になっていたカウンセラーさんからは、
とにかくリラックスと言われていました。
お風呂に入る、アロマの香りをかぐなど、何でもいいので、
五感が「快」になることをしなさいということです。
このアドバイスに従って数ヶ月、ずいぶん症状は良くなりました。
（まあ、その後入院したので、まだ危うい状態ではあったのですが……）
最近、また体と頭が緊張していることに気づいたので、
今日からストレッチの前に「レイダウン」を取り入れてみました。
「レイダウン」は、アレクサンダーテクニークという身体訓練法の基本です。
アレクサンダーテクニークは、もともとは俳優のための身体訓練法なのですが、
今では幅広く活用され、リラクゼーション効果も高いものです。
私は前職で、たまたま一流のアレクサンダーテクニークの講師と一緒に仕事をしたので
この「レイダウン」をマスターすることができたのです。
やり方は簡単です。
- 床に仰向けに横たわり、ひざを立てる（枕はあってもなくてもOK）
- ゆっくりと呼吸する
- 顔の力を抜くために、両手で顔を撫でおろす
- ゆっくりと呼吸を続け、体が重力で床に押しつけられるのを感じる
- 自分の呼吸音を聞く
- 室内の音、外から聞こえてくる音を聞く
- ひざが疲れたら、脚を伸ばす
- 十分リラックスしたら、大きく伸びをして、ゆっくりと起き上がる
これを大体20分くらいかけてやります。
慣れないうちは、頭に雑念が浮かんだり、退屈したりするかもしれませんが、
次第に体に集中できるようになりますよ。
休養って、本当に心と体を休めることです。
最初は何の意欲もわかないでしょうから、ぐったりしていればいいです。
そのうちチャージされて、自然と何らかの意欲がわいてきます。
「やらなきゃ」をできる限りゼロにして、
「やってもいいな」「やりたいな」に従って行動する。
それを続けているうちに、自分の心が喜ぶことがわかってきます。
自分の心が喜ぶことがわかれば、それを最優先にしながら、
負荷を見極めて、なるべく現状を維持する。
現状が維持できれば、次第に調子も上がってきます。
うつ病になる人は、私も含めて真面目な人が多いでしょうから、
どうしても「やらなきゃ」を作り出してしまいます。
そんな時は「そうじゃないよね」と、自分を優しくたしなめて、
「やりたい」「楽しい」の方向に向かいましょう。
なかなか根気がいりますが、
急がば回れです。
私は失敗を繰り返して、ようやく「急がば回れ」が納得できました。
皆さんが、無理なく自分のペースで回復できますように。
